A la recherche d’anxiolytiques naturels ? Vous avez raison ! Les antidépresseurs et anxiolytiques, notamment les benzodiazépines, sont l’un des médicaments les plus prescrits et surconsommés en France. Ils viseraient à réduire très rapidement la peur, l’anxiété et le stress, associés ou non à la dépression. Pourtant, entre troubles de la respiration, altération de la vigilance ou encore troubles de la mémoire, ils provoquent des dangers importants sur la santé, contrairement à certaines plantes utilisées en naturopathie et phytothérapie.

Les anxiolytiques, un danger pour la santé

En mars 2017, la boîte de médicaments des benzodiazépines avait indiqué un pictogramme passant du niveau 2 au niveau 3, c’est-à-dire de « Soyez très prudent. Ne pas conduire sans l’avis d’un professionnel de santé » à « Attention, danger : ne pas conduire. Pour la reprise de la conduite, demandez l’avis d’un médecin ». En d’autres termes, les risques des anxiolytiques sont importants : ils altèrent la vigilance chez les conducteurs et entrainent une somnolence au cours de la journée.

Par ailleurs, en plus de provoquer des troubles de la mémoire du fait de leurs effets sédatifs importants, les anxiolytiques peuvent être à l’origine de détresse respiratoire du nourrisson au moment de naitre. Ces médicaments sont également contre-indiqués chez les patients atteints de la maladie neuromusculaire chronique appelée « myasthénie ».  Ainsi, face à ces effets indésirables et contre-indications importants, la médecine naturelle reste la meilleure alternative pour réduire son état d’anxiété et sa dépression, et retrouver une grande sensation de bien-être tout simplement.

5 plantes anxiolytiques naturelles

1. Le millepertuis

Le millepertuis (Hypericum perforatum) a exactement les mêmes effets que les médicaments antidépresseurs… sans leurs effets secondaires. Utilisée en cure régulière sur le long terme, la recapture de la dopamine, la sérotonine et d’autres neurotransmetteurs est inhibée par un ingrédient actif, l’hyperforine, pour lutter de manière efficace contre la dépression. Cette plante aux vertus médicinales originaire d’Europe et d’Asie centrale a également des propriétés sédatives, permettant ainsi « d’endormir » le système nerveux central. Il peut être pris de plusieurs manières, en infusion, sous forme de gélules, ou en teinture-mère.

Posologie :

• En teinture-mère : 90-150 gouttes  en 2 ou 3 prises par jour ;
• En infusion : 15-30 g de plante sèche pour 1 litre d’eau bouillante, 2-3 tasses par jour ;
• En gélules de plantes broyées : 300 mg 3 fois par jour à prendre au cours des repas.

2. Le Griffonia

Depuis plusieurs années, le Griffonia (Griffonia simplicifolia) était utilisé en usage externe dans la médecine traditionnelle africaine. Très repeinte en Afrique de l’ouest et centrale, du Libéria jusqu’au Gabon, il permet de soigner les plaies et brûlures ainsi que les affections de la peau. En Europe, ses  graines, des anxiolytiques naturels, sont essentiellement utilisées en phytothérapie en usage interne, notamment pour soigner les troubles pyscho-émotionnels comme la dépression, le stress, les crises de panique ou l’anxiété. L’acide aminé qu’il contient, le 5-htp, est transformé en sérotonine (« hormone du bonheur ») et mélatonine dans les intestins et agira directement dans les neurones du système nerveux central. Pour des résultats efficaces, les cures durent entre un et trois mois en général.

Posologie :

• En teinture-mère : 50 gouttes,  3 fois par jour. La 3^e prise se fera le soir avant le coucher ;
• En gélules : 50-100 mg de principe actif (5-HTP), trois fois par jour ;

3. Le safran

Le safran (crocus sativus) est non seulement très utilisé dans la cuisine méditerranéenne en tant qu’épice, mais aussi en médecine naturelle. Anti-inflammatoire, antalgique, antioxydant, anti-cancéreux, sédative… les propriétés du safran sont effectivement nombreuses. Cette plante vivace bulbeuse originaire du Moyen-Orient est l’un des anxiolytiques naturels qui permet de lutter contre la dépression légère grâce à ses éléments actifs, dont le safranal, la picrocine et la crocine. Ils inhibent la recapture de la sérotonine, l’hormone du bonheur, pour ainsi soigner les symptômes dépressifs.

Posologie :

• En teinture-mère : 50 gouttes matin et soir diluées dans une infusion de mélisse ;
• En gélules : 15-50mg par jour.

4. Le ginseng

Le ginseng (Panax ginseng) est une plante adaptogène, qui augmente la capacité du corps à s’adapter aux différents stress. Originaire de l’Asie de l’Est (Corée, Est de la Sibérie, Nord-est de la Chine), cette petite plante herbacée à feuilles est un stimulant sain très puissant. C’est d’ailleurs la plante médicinale anti-fatigue par excellence. Parallèlement, c’est l’un des anxiolytiques naturels ayant des propriétés antidépressives importantes surtout pour le ginseng fermenté, et agit efficacement sur plusieurs troubles psychologiques notamment la perte des centres d’intérêt, l’irritabilité, les troubles du sommeil, et la culpabilité.

Posologie :

• En décoction : 1-2 g de racines dans 150 mL d’eau bouillante durant 10-15 minutes ;
• En gélules ou ampoules standardisées à 3 ou 7 % de ginsénosides : 200-1000 mg par jour
• Dans les deux cas, à prendre le matin en cure de 15 jours à 1 mois.

5. La Passiflore

La Passiflore (Passiflora incarnata) est aussi l’un des anxiolytiques naturels par excellence grâce à ses nombreux principes actifs et composés flavonoïques, dont la chrysine, reconnus pour leurs propriétés sédatives et anxiolytiques. Cette plante grimpante diminue rapidement la nervosité, calme l’anxiété, l’angoisse et stress, et favorise ainsi naturellement un sommeil réparateur. Elle s’associe parfaitement avec d’autres plantes anxiolytiques et antidépresseurs comme le millepertuis, la mélisse ou la valériane.

Posologie :

• En gélules : 1 ou 2 comprimés de 450 mg 3 fois par jour ;
• En infusion : 2,5 g de parties aériennes séchées infusées dans 1 l d’eau bouillante, 1-4 tasses par jour.