Chaque année, à l’approche de l’automne et de l’hiver, une personne tombe malade 2 à 4 fois en moyenne. Fièvre, frissons, nez bouché, douleurs musculaires, toux, pression des sinus… Ces symptômes traduisent généralement des infections des voies respiratoires supérieures causées par des virus. Les antibiotiques, bien qu’appropriés dans certains cas, ne sont pas toujours la réponse. Mieux vaut vous tourner vers les remèdes naturels !

Les symptômes du rhume et de la grippe, qui apparaissent généralement un à trois jours après avoir été exposé à un virus du rhume, comprennent :

• Un nez qui coule ;
• Une toux ;
• Une congestion nasale ;
• Un mal de gorge ;
• Des éternuements ;
• Des larmoiements ;
• Des maux de tête légers ;
• Une légère fatigue ;
• Des courbatures et parfois un peu de fièvre.

Alors que faire ? Découvrez les meilleurs remèdes naturels pour aider votre système immunitaire à traiter les infections des voies respiratoires supérieures comme le rhume et la grippe, et même les otites et les infections des sinus.

1. Vinaigre de cidre de pomme

Siroter ou gargariser du thé au vinaigre de cidre de pomme 3 ou 4 fois par jour vous aidera à vous remettre rapidement d’un rhume et de la grippe. Pour cela, mélangez dans une tasse :

• 2 cuillères à soupe de vinaigre de cidre de pomme ;
• 1-2 cuillères à soupe de miel ;
• Du jus de citron ;
• De l’eau chaude.

La quantité d’eau ajoutée à chaque tasse peut être modifiée en fonction de vos goûts.

2. Gingembre

Le gingembre est un autre remède très connu contre la toux, le rhume et le mal de gorge. Il est utilisé dans la médecine traditionnelle chinoise et l’Ayurveda  pour traiter la toux ainsi que les rhumes accompagnés d’un écoulement nasal clair, de maux de tête, de douleurs au cou et aux épaules et même parfois de taches blanches sur la langue.

Le thé au gingembre chaud est un remède maison bien connu contre le rhume et les maux de gorge. Vous pouvez même ajouter du miel et du citron. Pour cela, mélangez dans 1 tasse d’eau chaude 2 cuillères à café de gingembre râpé et éventuellement du miel si vous le souhaitez. Buvez 2 ou 3 tasses de thé au gingembre par jour pour renforcer votre système immunitaire, éliminer la congestion, apaiser les maux de gorge et réduire l’inflammation. 

3. Miel

Le miel renforce le système immunitaire, adoucit la toux et apaise les maux de gorge grâce à ses propriétés antioxydantes et antibactériennes et antivirales. 

Dans ce cas, mélanger 1 à 2 cuillères à soupe dans une tasse d’eau tiède, d’eau citronnée ou de thé  est tout ce dont vous avez besoin pour ressentir ses bienfaits. Notez que les bébés de moins de 1 an ne doivent pas consommer de miel conformément aux recommandations de l’OMS au risque de développer le botulisme infantile, une maladie rare mais grave.

4. Vitamine C

Il existe plusieurs fruits et légumes sources de vitamine C comme l’orange, la mangue, la goyave, la papaye, le kiwi, le poivron (rouge, vert) le brocoli, le choux de bruxelles, ou encore le chou-fleur.

En 1968, Linus Pauling a proposé la théorie selon laquelle l’homme avait des besoins individuels en diverses vitamines et certaines quantités nécessaires étaient plus élevées que les apports alimentaires recommandés (AJR). Pauling a proposé que 1 000 mg de vitamine C par jour pouvaient réduire l’incidence du rhume pour la plupart des gens. Depuis, la vitamine C est devenue un remède populaire contre le rhume.

Une revue de la Cochrane Collaboration a analysé si des suppléments de vitamine C, à des doses de 200 mg ou plus par jour, pouvaient réduire l’incidence, la durée ou la gravité du rhume. Les chercheurs ont analysé 30 études déjà publiées (impliquant un total de 11350 participants) qui répondaient à leurs critères d’analyse. Ils ont constaté que la vitamine C ne semblait pas empêcher le rhume. Toutefois, il y avait une légère réduction de la durée et de la gravité des symptômes du rhume, en plus d’une réduction considérable du risque de l’attraper.

5. Vitamine D

Il a également été prouvé que la vitamine D réduit considérablement les symptômes du rhume ou l’arrête complètement. Cette vitamine peut être obtenue en recevant beaucoup de soleil.

La supplémentation en vitamine D aide à renforcer votre système immunitaire en stimulant les peptides antimicrobiens naturels, qui protègent le corps en détruisant les microbes envahisseurs. Ces peptides antimicrobiens vivent dans les cellules immunitaires de tout le corps, y compris les cellules tapissant les voies respiratoires supérieures et inférieures. Ils sont ainsi capables de combattre directement les virus et les bactéries qui causent des infections immunitaires et respiratoires courantes comme le rhume et la grippe.

6. Huile essentielle de menthe poivrée

Il semble qu’aucune liste de remèdes holistiques contre le rhume ne serait complète si l’on ne mentionnait pas l’huile de menthe poivrée. Celle-ci est composée par un composant actif puissant, le menthol qui une fois inhalé, crée une sensation de refroidissement pouvant apaiser une gorge irritée.

Une étude de 2013 suggère que lorsqu’une personne en bonne santé utilise de l’huile de menthe poivrée, le menthol peut aider à détendre les muscles de la trachée, appelés muscles bronchiques. Cela peut expliquer pourquoi cette huile essentielle peut faciliter la respiration chez les personnes qui toussent.

L’huile essentielle de menthe poivrée peut être utilisée de différentes manières :

• Diluez l’huile dans de l’eau bouillante et inhaler la vapeur ;
• Ajoutez-la dans un diffuseur ;
• Utilisez-la dans un mélange d’huiles topiques.

A titre d’exemple, mélangez une goutte d’huile de menthe poivrée à un peu d’huile de noix de coco, d’ amande ou toute autre huile de support dans la paume de la main. Massez ensuite votre poitrine ou la plante de vos pieds avec le matin avant de vous habiller.

Attention, cette huile essentielle n’est pas recommandée chez les enfants de moins de 8 ans ainsi que chez les femmes enceintes.

7. Huile essentielle d’eucalyptus

L’huile essentielle d’eucalyptus est utilisée pour dégager un nez bouché et faciliter la respiration en cas de rhume. Une étude publiée dans Alternative Medicine Review a révélé que l’eucalyptol, son principal composant, a un effet antimicrobien et peut combattre les bactéries qui causent des maladies. L’eucalyptol peut également aider à réduire l’inflammation, à soulager la douleur et à la tension musculaire pouvant résulter d’un rhume ou d’une grippe.

L’huile essentielle d’eucalyptus peut être utilisée pour calmer la toux de plusieurs manières :

• Ajoutez quelques gouttes d’huile d’eucalyptus à un peu d’huile de support et frottez le mélange sur la poitrine et la gorge ;
• Diluer 4 à 5 gouttes d’huile d’eucalyptus dans de l’eau bouillante et inhaler la vapeur 5 à 10 minutes

D’autres huiles essentielles sont également recommandées en cas de rhume ou de grippe comme l’HE de citron ou autres d’agrumes, de lavande, de camomille ou de basilic.

8. Astragale

La racine d’astragale est utilisée depuis longtemps dans la médecine traditionnelle chinoise pour prévenir le rhume et la grippe. Des études ont montré que l’astragale a des propriétés antivirales et stimule le système immunitaire, bien qu’il n’y ait pas eu d’essais cliniques portant sur l’efficacité de l’astragale contre le rhume chez l’homme.

L’astragale est également un antioxydant et a été suggéré pour traiter des maladies plus graves telles que les maladies cardiaques et celles qui affaiblissent le système immunitaire.

L’astragale est disponible sous forme de capsule, d’extrait ou encore sous forme de racine séchée dans les magasins bio et spécialisés. Les praticiens de la médecine traditionnelle chinoise recommandent généralement d’en prendre pour prévenir les rhumes et l’éviter si vous êtes déjà malade. 

Un bol de soupe bouillie avec de la racine d’astragale est souvent recommandé une ou plusieurs fois par semaine tout au long de l’hiver pour éviter d’attraper un rhume.

9. Ail

L’ail est l’un des remèdes maison les plus populaires contre le rhume. De nombreuses cultures ont un remède maison contre le froid à base d’ail, qu’il s’agisse d’une soupe au poulet avec beaucoup d’ail, d’une boisson à base d’ail cru écrasé ou tout simplement de manger de l’ail cru.

On pense que le composé anti-froid de l’ail est l’allicine, qui a démontré des propriétés antibactériennes et antifongiques. L’allicine est ce qui donne à l’ail sa saveur particulière, chaude et un peu piquante. Pour maximiser la quantité d’allicine, l’ail frais doit être haché ou écrasé et il doit être cru. Il est également disponible sous forme de pilule.

Dans une étude portant sur 146 personnes, les participants ont reçu un supplément d’ail ou un placebo pendant 12 semaines entre novembre et février. Les personnes qui prenaient de l’ail réduisaient de plus de moitié le risque d’attraper un rhume. L’étude a également révélé que l’ail réduisait le temps de récupération chez les personnes qui l’avaient attrapé. 

10. Sureau

Le sureau (Sambucus nigra ) est une plante longtemps connue en tant que remède populaire contre le rhume, les infections des sinus et la grippe. Dans des études préliminaires en laboratoire, des extraits de sureau ont été trouvés pour combattre leurs virus, dont en grande partie ceux de la grippe. Les chercheurs pensent que les anthocyanes, composés naturellement présents dans les baies de sureau, sont peut-être le composant actif qui renforce le système immunitaire et empêche le virus de la grippe de coller à nos cellules.

Les magasins de produits naturels proposent du jus de sureau, du sirop et des capsules à base de sureau. Notez que les effets secondaires, bien que rares, peuvent inclure une légère indigestion ou des réactions allergiques.

11. Échinacée

Bien que des découvertes récentes remettent en question l’utilisation de l’échinacée pour le rhume et la grippe , c’est toujours l’une des herbes les plus populaires utilisées aujourd’hui. Une étude réalisée en 2005 par le Centre national de médecine complémentaire et alternative a révélé que l’échinacée pouvait prévenir ou traiter le rhume. Malgré de nombreuses critiques sur l’étude, la Collaboration Cochrane a publié une revue de 15 études sur l’échinacée et a constaté qu’elle n’était pas plus efficace qu’un placebo pour prévenir le rhume.

Bien qu’il existe plusieurs types d’échinacée, ses parties aériennes (les feuilles, les fleurs et les tiges) de l’échinacée purpurea ont fait l’objet de la plupart des recherches. Les herboristes recommandent souvent de prendre l’échinacée toutes les 2 à 3 heures à raison d’une dose quotidienne totale de 3 grammes ou plus par jour dès les premiers symptômes. Après plusieurs jours, vous pouvez réduire la dose et poursuivre le traitement la semaine suivante.