Ayurveda : comment traiter naturellement la constipation ? (Partie 2)

Ayurveda : comment traiter naturellement la constipation ? (Partie 2)

L’Ayurveda est de plus en plus populaire en Europe, de nombreuses maladies et symptômes y répondant bien. Pour traiter la constipation par exemple, la médecine conventionnelle repose souvent sur des médicaments, dont les patients peuvent en dépendre avec des effets secondaires qui peuvent devenir problématiques. Dans de telles circonstances, l’Ayurveda a beaucoup à offrir. Après les Herbes et épices ainsi que les lavements ayurvédiques (Comment traiter naturellement la constipation ? (Partie 1)), cette médecine traditionnelle indienne propose encore bien plus…

Le massage abdominal

L’Ayurveda propose un massage ayurvédique du corps entier avec des huiles médicamenteuses à la fois pour traiter et purifier le corps dans son ensemble (Panchakarma). Des scientifiques ont d’ailleurs démontré que le massage abdominal et les thérapies plus profondes du côlon peuvent aider à soulager efficacement la constipation chez certains patients atteints de maladie chronique. 

Selon un essai clinique impliquant 60 patients postopératoires par exemple, les massages abdominaux diminuent la constipation et améliorent la qualité de vie globale des personnes après la chirurgie. Les résultats ont indiqué que le massage abdominal appliqué aux patients diagnostiqués avec une constipation postopératoire réduisait les symptômes de constipation, diminuait les intervalles de temps entre les défécations et augmentait la qualité de vie.

Le massage abdominal soulage également la constipation chez les personnes souffrant de :

  • La sclérose en plaques : cette petite étude publiée dans Le Multiple Sclerosis Journal a démontré que le massage abdominal augmentait la fréquence de la défécation. Les participants au groupe de massage ont reçu un programme de gestion intestinale et des conseils sur la pratique quotidienne du massage abdominal pendant 4 semaines. Les résultats de cette petite étude suggèrent un effet positif de l’intervention sur les symptômes de la constipation. Ils soutiennent également la faisabilité d’un essai de fond sur le massage abdominal pour soulager les symptômes de la constipation chez les personnes atteintes de sclérose en plaques ;
  • La maladie de Parkinson :selon cette étude publiée dans Age and Aging, la constipation est l’une des caractéristiques non motrices les plus courantes de la maladie de Parkinson, touchant jusqu’à 90% des patients. Dans les cas graves, il peut conduire à une hospitalisation et est généralement géré avec des laxatifs qui peuvent en eux-mêmes entraîner des effets secondaires. Le massage abdominal a été utilisé comme complément dans la gestion de la constipation dans diverses populations, mais pas chez les personnes atteintes de la maladie de Parkinson. Cette étude a prouvé que le massage abdominal, en complément de la prise en charge de la constipation, offre une intervention acceptable et potentiellement bénéfique aux patients atteints de la maladie de Parkinson ;
  • L’accident vasculaire cérébral (AVC) : Cette revue vise à examiner l’efficacité de l’utilisation de la massothérapie pour traiter la constipation chez les patients ayant subi un accident vasculaire cérébral. En raison de l’influence de plusieurs facteurs, tels que la mobilité physique limitée, les changements de posture supposés pendant la défécation en raison de changements posturaux liés à un AVC, de réactions indésirables des médicaments et de changements émotionnels, les patients après un AVC ont une probabilité significativement plus élevée de constipation que les patients en bonne santé. Selon cette étude, le massage est une technique pour activer le tissu conjonctif profond et superficiel ainsi que les cellules stromales. Il peut non seulement favoriser le développement physique et intellectuel, mais également renforcer l’immunité et favoriser la digestion.

La prévention holistique de la constipation

La médecine ayurvédique met l’accent sur l’importance d’une approche globale de la santé et du bien-être. Si vous parvenez à combiner un style de vie ayurvédique avec des méthodes de soulagement de la constipation, vous pourrez très facilement prévenir la constipation tout en améliorant la santé de votre système digestif.

L’Ayurnutrigenomique : adaptez votre alimentation à votre constitution individuelle

Quoi, quand et même comment vous mangez peut affecter vos selles et votre santé de plusieurs manières. D’un point de vue ayurvédique, votre alimentation favorise au mieux votre santé lorsqu’elle est adaptée à votre constitution individuelle ou génétique (Prakriti).

L’Ayurveda proclame en effet que les aliments et les médicaments sont des concepts croisés qui sont vitaux pour la survie humaine et indispensable pour la prévention et l’atténuation des maladies. Dans ce sens, l’Ayurnutrigenomique est un concept de nutrition personnalisée inspiré de cette médecine naturelle. Ce nouveau concept de recherche nutrigénomique développe des aliments fonctionnels personnalisés et des nutraceutiques adaptés à sa constitution génétique avec l’aide de l’Ayurveda.

Cette médecine traditionnelle indienne met l’accent sur la Prakriti dans la prise en compte de l’apport alimentaire. Les trois phénotypes humains extrêmes – Vata , Pitta et Kapha – forment sept types de Prakriti parmi les êtres humains avec des différences phénotypiques contrastées. Cette théorie de Tridosha a été déchiffrée comme Ayurnutrigenomique au niveau de l’expression génomique.

Le concept ayurvédique intègre essentiellement des aliments et des médicaments personnalisés avec ce Prakriti. Chaque individu devrait ainsi suivre un régime adapté à son Dosha constitutionnel prédominant, pour les équilibrer à différentes saisons.

Source : l’Ayurnutrigenomique (ouvrir l’image dans un nouvel onglet pour l’agrandir)

En utilisant à la fois des évaluations médicales modernes et des principes ayurvédiques, l’Ayurnutrigenomique prescrit certains aliments, thérapies et horaires alimentaires qui, selon les partisans, aident à éviter les problèmes de santé tels que la constipation. 

Évitez la déshydratation

Les praticiens de la médecine ayurvédique et allopathique (occidentale) conviennent que la déshydratation provoque la constipation. Les chercheurs savent depuis longtemps que même une déshydratation légère peut entraîner la constipation. C’est ce qui a d’ailleurs été démontré dans cette étude publiée dans L’European Journal of Clinical Nutrition.

Selon l’auteur de l’étude, M-J. Arnaud, les facteurs les plus importants connus pour favoriser la constipation sont :

  • Une activité physique réduite ;
  • Un apport alimentaire insuffisant en fibres, en glucides et en liquides.

Les pertes hydriques induites par la diarrhée et les maladies fébriles altèrent l’équilibre hydrique et favorisent la constipation. Lorsque les enfants augmentent leur consommation d’eau au-dessus de leur consommation habituelle, aucun changement dans la fréquence et la consistance des selles n’a été observé.

L’amélioration de la constipation en augmentant la consommation d’eau peut donc être efficace chez les enfants uniquement lorsque la consommation volontaire de liquides est inférieure à la normale pour l’âge et le niveau d’activité de l’enfant. Chez les personnes âgées, un faible apport hydrique, qui peut être le signe d’une hypohydratation, était une cause de constipation.

La perte de liquide et la restriction hydrique, même légère, augmentent ainsi la constipation. Il est donc important de maintenir l’hydratation pour prévenir la constipation.

Faites régulièrement de l’exercice physique

Dans la médecine ayurvédique, l’inactivité n’est pas considérée comme saine, car elle conduit à une digestion lente et à une accumulation des éléments de la terre et de l’eau dans le corps. C’est pourquoi le traitement de la constipation implique des mouvements physiques, souvent par le biais du yoga. Il existe d’ailleurs une forte association entre l’obésité et la constipation. L’obésité a un grand nombre d’impacts sur le corps humain, dont la constipation. Celle-ci a une prévalence de 4% à 29% dans diverses régions du monde et est considérée comme un problème de santé majeur, avec une incidence estimée à 5% chez les hommes et 15% chez les femmes.

Étude de cas 1 : relation entre l’expression équilibrée et déséquilibrée des cinq éléments ayurvédiques

Une étude publiée dans Le Journal of Alternative and Complementary Medicine par exemple a suivi 17 personnes qui ont pratiqué le yoga dans le cadre d’un plan de perte de poids ayurvédique complet. La pratique de la médecine ayurvédique implique l’application de thérapies individualisées, multimodales et multi-cibles et présente un potentiel pour le traitement efficace de l’obésité en raison de son approche globale. 

La théorie ayurvédique se concentre sur la relation entre l’expression équilibrée et déséquilibrée des cinq éléments – l’air, l’espace, le feu, l’eau et la terre – dans le corps humain, l’esprit et l’esprit, tel qu’exprimé dans les doshas . Les doshas sont trois systèmes bioénergétiques qui comprennent, rappelons-le, des paires d’éléments et appelés vata (air et espace), pitta (feu et eau) et kapha (eau et terre). L’Ayurveda fait référence à l’obésité sous le nom de Sthaulya (ou Medoroga). Celui-ci est défini comme un trouble métabolique résultant de :

  • Un manque d’exercice ;
  • Une mauvaise alimentation ;
  • Un stress ;
  • Une prédisposition génétique ;
  • Une augmentation ultime du kapha dosha conduisant à une accumulation excessive de tissu adipeux, associée à une accumulation d’éléments d’eau et de terre dans le corps-esprit ;
  • Une accumulation de toxines dans le tube digestif.

Dans cette étude, les participants ont perdu en moyenne 3,5 kg au cours d’une intervention de 3 mois. La perte de poids à 3 et 6 mois après l’intervention a respectivement augmenté à une moyenne de 5,6 kg et 5,9 kg. Les participants qui ont perdu 3% de leur poids corporel au cours de l’intervention de 12 semaines ont perdu en moyenne 3% supplémentaire pendant la période de suivi. Les résultats psychosociaux se sont également améliorés. 

Étude de cas 2 : l’activité physique régulière améliore la qualité de vie

De même, cette étude publiée dans Diabetes, Metabolic Syndrome and Obesity: Targets and Therapy impliquant 125 femmes âgées de 20 à 40 ans qui souffraient de constipation à long terme, a a constaté que l’activité physique régulière aide à soulager la constipation, abaisse l’indice de masse corporelle (IMC) et améliore la qualité de vie. Cette étude vise à étudier l’effet de l’activité physique et d’un régime hypocalorique sur la constipation chez les femmes obèses d’âge moyen. 

Selon les chercheurs, le mécanisme exact par lequel l’exercice aide à gérer et à prévenir la constipation n’est toujours pas clair. Il y aurait deux hypothèses :

  • Certains des mécanismes sous-jacents ont suggéré que l’exercice affecte la motricité colique et accélère le transit intestinal. Cet effet de l’exercice a été attribué à la stimulation du nerf vague et/ou à la diminution du flux sanguin vers le tractus gastro-intestinal, ce qui augmente la libération d’hormones gastro-intestinales importantes ;
  • La stimulation mécanique de l’intestin pendant une activité physique telle que le rebond, la posture droite, la gravité et la contraction des muscles abdominaux aide les selles à se déplacer dans le rectum. Les chercheurs ont constaté que l’augmentation de la dépense énergétique durant l’activité physique influait sur l’apport énergétique et, par conséquent, sur la nécessité d’augmenter l’apport en fibres alimentaires.

Dans cette étude, chez les sujets inactifs d’âge moyen (dont 84,4% étaient des femmes) présentant des symptômes de constipation chronique, une activité physique régulière améliore à la fois le schéma de défécation et le temps de transit recto-sigmoïde ou total du côlon.  De plus, chez les adolescents, la constipation est associée à une activité physique insuffisante et le comportement sédentaire excessif. Chez ces patients, la constipation peut ainsi être évitée en augmentant l’activité physique. 

Ces deux études démontrent ainsi clairement qu’une approche globale de la médecine ayurvédique et de la thérapie par le yoga offre une alternative prometteuse dans la perte de poids avec des avantages supplémentaires potentiels associés à une modification du mode de vie holistique durable et des changements psychosociaux positifs.

Pour conclure

L’Ayurveda est une science de la vie avec une approche holistique de la santé et de la médecine personnalisée. C’est l’un des systèmes médicaux les plus anciens, qui comprend des milliers de concepts et d’hypothèses médicales. Fait intéressant, cette médecine traditionnelle indienne a la capacité de traiter de nombreuses maladies chroniques telles que le cancer, le diabète, l’asthme, l’obésité et leurs symptômes, comme la constipation.

L’approche ayurvédique d’une bonne santé digestive implique, plusieurs méthodes : laxatifs ayurvédiques, massages et/ou lavements ayurvédiques. Elle consiste également à boire beaucoup d’eau, à manger plus de fruits et légumes et à faire plus d’exercice physique, en particulier de pratiquer le yoga. Enfin, en plus de soulager potentiellement la constipation, le yoga peut améliorer le sentiment de bien-être général.

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